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Es ist wahrscheinlich nicht ganz falsch zu behaupten, dass jeder irgendwann einmal von einer Art Zukunftsangst leidet. Menschen, die in einem Krisengebiet leben, leiden davon mehr als jene, die in einigermaßen sicheren und stabilen Ländern leben. Asylsuchende gehören auch zu jener Gruppe von Menschen, die öfters unter Zukunftsangst leben, als viele andere in unserer Region.

Allerdings, mit dem Auftreten von covid19 erleben viele Menschen, die vielleicht niemals zuvor oder kaum jemals Zukunftsangst erlebt hatten, dass sie auf einmal mehr und intensiver über die Zukunft nachdenken. Für die einen mag es der Verlust eines ständigen Einkommens sein, für andere, Familienmitglieder nicht so häufig besuchen zu können, während es sich bei den Dritten um die Angst der Angehörigen selbst handelt. Das sind Ängste, die bis zu einem gewissen Grad normal und vielleicht sogar hilfreich sind, weil sie uns genauer hinsehen lassen, was eigentlich gerade passiert.

Wann sollten Sie gegen Ihre Zukunftsangst etwas tun

Arbeitsstress - aus dem Artikel - 7 Tipps, wie Sie Ihre Zukunftsangst überwinden können
Youtube – EINSAMKEIT UND ZUKUNFTSANGST: Viele Jugendliche kommen durch die Pandemie an ihre Belastungsgrenze – WELT Nachrichtensender

Fast jeder macht sich Gedanken darüber, was in der Zukunft passieren wird! Sie sind davon durchaus nicht allein betroffen. Die Aussicht, nicht zu wissen, ob einem in der nahen Zukunft etwas Gutes oder Schlechtes widerfährt, kann jedoch viel Angst und Unruhe auslösen. In diesem Artikel haben wir 7 Tipps für Sie zusammengetragen, die dabei helfen können, Ihre Zukunftsangst zu überwinden.

Niemand kann vorhersagen, was passieren wird.

Denken Sie daran, dass niemand die Zukunft mit 100-prozentiger Sicherheit vorhersagen kann. Selbst wenn das, wovor Sie Angst haben, eintritt, gibt es Umstände und Faktoren, die Sie nicht vorhersagen, die Sie jedoch zu Ihrem Vorteil nutzen können. Selbst wenn Sie annehmen, dass Sie die Zukunft zu 99 Prozent richtig vorhersehen, es genügt jedoch das eine Prozent, das Ihnen genau den Vorsprung gibt, der Ihnen dabei hilft, mit der vorhergesehen Situation besser umgehen zu können.

Gehen Sie die Dinge langsam an

Zukunftsangst was tun? Die meisten unter Ihnen kennen wahrscheinlich das Sprichwort, „Rom wurde nicht in einem Tag erobert“. Wenn Sie Ihre Zukunftsangst überwinden wollen, so ist es ratsam, die Dinge langsam anzugehen. Lernen Sie einen Tag nach dem anderen zu leben. Warum sich bereits heute Sorgen darum zu machen, was nächste Woche sein wird? Es ist noch nicht eingetreten, abgesehen davon, zwischen heute und nächster Woche stehen zu viele Variablen offen, sodass sich jede Situation verändern kann.

Anstatt sich Gedanken darüberzumachen, wie Sie den Rest der Woche oder des kommenden Monats überstehen werden, versuchen Sie, sich auf den heutigen Tag zu konzentrieren. Jeder Tag kann uns verschiedene Möglichkeiten bieten, neue Dinge zu lernen, und dazu gehört auch, dass Sie lernen, mit Ihren Problemen umzugehen. Wenn die Zeit gekommen ist, werden Sie wahrscheinlich gelernt haben, die befürchtete Situation mit mehr Mut anzugehen.

Verwenden Sie die Selbst-Visualisierung

Wenn Ihre Zukunftsangst darin besteht, dass Sie sich bereits heute vor einer Aufgabe fürchten, die Sie in naher Zukunft erledigen müssen, so kann Selbst-Visualisierung genau das Mittel sein, dass Ihnen hilft, diese spezifische Art der Zukunftsangst zu überwinden.

Diese Übung ist denkbar einfach. Finden Sie einen ruhigen Platz und stellen Sie sich vor, wie Sie diese Aufgabe durchführen. Spielen Sie das Szenario immer und immer wieder in Ihrem Kopf ab, bis es leichter und leichter wird. Richten Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit auf alle Einzelheiten. Wenn Sie etwas lernen müssen, damit Sie die Aufgabe meistern können, lernen Sie es. Wenn Sie besondere Mittel oder ein Werkzeug benötigen, beschaffen Sie sich alles rechtzeitig.

Stellen Sie sich vor, wie Sie die Aufgabe in Ihrem Kopf erledigen. Selbst-Visualisierung ist eine vielversprechende Möglichkeit, die Angst und den Stress vor einer bevorstehenden Situation zu verringern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sie können sich auch damit helfen, indem Sie die Situation heller oder dunkler machen, in Farbe oder Schwarz/Weiß sehen wollen. Und letztlich, zoomen Sie in, mit dem Sie bereits vertraut sind. Beginnen Sie mit jenem Teil, der Ihnen noch Angst einflößt und bringen Sie ihn nach und nach in den Vordergrund. Sobald Sie mit dieser Visualisierung fertig sind und Ihr Termin gekommen ist, kennen Sie die Aufgabe wie Ihren Handrücken.

Lernen Sie sich zu entspannen

Einsamkeit - aus dem Artikel - 7 Tipps, wie Sie Ihre Zukunftsangst überwinden können
Youtube – 7 Tipps gegen zu viel ungesundes Grübeln. Wie Sie quälende Gedanken aus Ihrem Kopf vertreiben – Dr. Wlodarek Life Coaching

Denken Sie daran, tief durchzuatmen und versuchen Sie, etwas zu tun, um sich von Ihren Ängsten und Belastungen abzulenken. Vielleicht wollen Sie mit dem Hund spazieren gehen oder aber auch allein, Musik hören, Zeitung lesen, fernsehen, am Computer spielen oder eine Tätigkeit ausüben, die Ihnen zu einer neuen Perspektive verhilft. Wenn Sie mit der Achtsamkeitsmethode vertraut sind, versuchen Sie das, um Ihre Zukunftsangst zu überwinden. Jede dieser Methoden eignen sich, Sie in die Gegenwart zu bringen und so von Ihren Sorgen abzulenken.

Ergreifen Sie eine Maßnahme zur Veränderung

Gehen Sie der Sache auf den Grund und finden Sie heraus, was Ihre Ängste auslöst. Haben Sie Öko-Angst, weil Sie sich bewusst sind, dass der Klimawandel die Zukunft Ihrer Kinder beeinflussen könnte? Sind Sie besonders besorgt darüber, wie sich covid19 auf Ihre ältesten Familienmitglieder auswirken könnte? Wenn Sie die Ursache erkannt haben, können Sie Maßnahmen ergreifen.

Zum Beispiel könnten Sie einer Gruppe oder Organisation beitreten, die sich für den Klimawandel einsetzt oder rufen Sie Ihre Verwandten einmal in der Woche an, wenn Sie sie nicht besuchen können.

Sorgen verschlimmern die Zukunftsangst

Sorge um die Zukunftsangst führt zu nichts als mehr schlaflose Nächte. Versuchen Sie zu verstehen, dass Ängste nicht helfen. Ganz egal, was das Problem zu sein scheint, Ängste machen alles nur noch schlimmer. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur das tun können, wozu Sie in der Lage sind. Ein positiver Ausblick auf die Zukunft wird Ihnen dabei helfen, Ihre Zukunftsängste zu überwinden. Und nicht nur das. Sollte das Befürchtete eintreten, so werden Sie im Stand sein, es mit Fassung zu tragen und das Beste daraus zu machen.

Hilfe holen, wenn Sie es benötigen

Wenn all Ihre Selbsthilfemaßnahmen nicht helfen Ihre Zukunftsangst zu überwinden, so ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.